****a ***ane lato sie zbliza jak lato mnie wkooorvia normalnie tak od wrzesnia fajny czas sie zaczyna, mozna wszystko wpjerdalac i robic mase a lato zayebane ,redukowac trza, wkoorvia mnie to
[...] to wielkie nieporozumienie... bez obrazy ale pierwsze co mi rzucilo w oczy to mega brak zdrowych tluszczy. malo posilkow do tego jesz smieci. po prostu dieta beznadzieja. jak mi jeszcze napiszesz ze niepozywasz ww prostych po treningu to dalej nie mamy w ogole o czym rozmawiac po prostu odesle cie do postu qazara o robieniu masy i nawroce na [...]
Ale wysokość, na którą podnoszę sztangę chyba dobra, nie? Drugie pytanie to do kiedy robić masę? Teraz ważę około 97 kilo. I zastanawiam się czy jak zacznę redukować to czy nie będę za suchy... Sam już nie wiem. Opona trochę mi już przeszkadza, ale reszta ciała spoko...
[...] bez sensownie się zalejesz tłuszczem robić masę to znaczy robić masę ale mięśni nie tłuszczu. Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii spożywaj zdrowe posiłki nie tak jak teraz, chodzi mi o to żebyś wyeliminował cukry proste i napoje gazowane oraz makarony (oczywiście oprócz ciemnego) regularnie jedz 5,6 posiłków dziennie piszesz że [...]
[...] własnie od powtórzen. To co napisał Michaił jest prawdziwe ,zakres powtórzen 12-6 jest najbardziej odpowiedni na mase ,schodzenie z iloscia powtórzen włpywa bardziej na siłe jak i równiez na mase ,bo wszystko zależy od diety. Co do porad kolegów może zle ich zrozumiałes może chodziło im o 4 serie w danym cwiczeniu,co przy 3 cwiczeniach na klatke [...]
moje zapotrzebwanie to; kcal-3400 B-180/2,1gkmc T-189/2.2gkmc<- Czy nie za dużo tłuszczu? W-258/3gkmc Chodzi mi o zbieranie masy z jak najmiejszą iloscią tłuszczu bo mała oponka na brzuchu jest, a chce robic mase do marca i nie zalać sie bardziej, ww tylko rano, przed treningiem i po. waga 86 wzrost 180 wiek 20 I jak to wygląda? Zmieniony [...]
sfd67 Ani tym masy nie zrobisz ani rzeźby bo po pierwsze rzeźba i masa to zupełnie przeciwne rzeczy... A podział jest wręcze tragiczny, nie wiem jak ty sobie wyobrazasz robić mase/rzezbe/siłe bez nóg jak to połowa ciała. rakatak188 Trochę sporo tego basenu, ograniczyłbym to 2x w tygodniu w DNT. FBW sobie zrób. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
[...] superseriach moze byc realizowany w planach na rzezbe, czesciowo na mase, ale nie calosciowo. Taki trening, ktory zaproponowales robil arnold. On mial do dyspozycji koks i jak sie nie myle robil trening na niskiej intesywnosci, 2 razy w tyg partie miesniowe, czyli klasyczny trening na rzezbe a ty chcesz robic mase jak sie nie myle. Pozdro [...]
[...] sie myle) żeby kupować suplement na pozbycie się tłuszczu.Ja proponuje żebyś ułożył sobie odpowiednią diete oraz sporo areobów na początek.Jako trrening proponuje przez jakiś miesiąc góra dwa OBWÓD trzy razy w tygodniu.Myśle że miesiąc będzie dobry ponieważ wcześniej trenowałeś.Na twoim miejscu kupił bym białeczko-dobre i tanie system [...]
No minimalnie odstaje, ale to i tak kwestia gustu według mnie :) Jak chcesz jednocześnie robić masę wszystkich partii z naciskiem na ramiona to ten plan w sumie mógłby przejść. Dobra dieta odżyweczka i kwestia genetyki czy Twój organizm się nie przetrenuje. Ale i tak zmniejszyłbym minimalnie serie dla reszty ( 1-2 ) na początku. Jak zobaczysz, że [...]
Jesli chodzi o spalenie tluszczu to aeroby OK ale jak chcesz robic mase to 4 razy w tygodniu to za duzo , musisz sie zdecydowac czy chcesz spalic tluszcz czy robic mase Trwam w tym ...
ja tez sprobuje jak po tym sie rosnie tluszczyk tylko ze jeszcze dodam gainera SWG 4000 Olimp przez zime mam zamiar robic mase obojetnie co to bedzie przed wakacjami i tak sobie z tym poradze JEsli mam umrzec to musza mi trumne na zamowienie zrobic :D
[...] dni..uwazasz,ze to lepsza droga? czy: pn A mocniej,wt B slabiej,czw A slabiej,pt B mocniej..? w przypadku tego typu planu lepiej jednak 3 dni,czy 4? wybacz,ze tyle pytan,ale jak juz odpowiadasz,to co mi szkodzi ;d a moim priorytetem,jak pewnie zauwazyles,jest klatka i plecy(zwlaszcza klatka),wiec chcialbym,zeby byla priorytetem jednak..ale w [...]
To czy chcesz robic mase czy rzezbe to samo powinienes wiedziec My mozemy Ci tylko pomoc w dobraniu diety , supli, treningu No to jak odchudzasz sie czy robisz mase? ps. Ja bym Ci radzil tak: Zrob 2 miesieczna redukcje (jakas lajtowa dietka redukcyjna + aeroby + jakis lajtowy spalacz), a potem zaczniesz budowac mase zwazajac na to zeby sie [...]
[...] trening na mase załóżmy Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z progresja to jak robic progresje na pierwsza seria 50% druga 60% i trzecia 70% czy tak rozłożyć że jak pojade ostatnią serie to już na 100% ?
nie blokuj estrogenu,na redukcje jeszcze się da,ale jak chcesz robić mase to nic z tego nie będzie.Estrogen jest potrzebny.Dodawaj ia tylko gdy wyskoczy ci problem.Szkoda soku na takie zabiegi.A przez takie mieszanie dopiero można sobie popieeerdolić w organizmie.
OK wrzucam dietę.. Po małej przeróbce (tzn. zmniejszyłem ilość ww), jak uważacie jest dobra? Bo moim zdaniem tak, w sumie tez wrzucalem ja na forum i byla w wiekszosci chwalona (tak jak juz pisalem taka sama (te same produkty) tylko teraz zmiejszylem ilosci) I - to jest z dni w ktore cwicze na silowni II - dni w ktore biegam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hej idzie zima trzeba robić masę a więc jak zacząłem to ważyłem 63kg (aktualnie 67kg) mam zamiar dobić do 75kg czy to nie będzie za dużo ? i jak zrobić żeby nie poszło mi w brzuch ? od stycznia mam też zamiar kupić mutant mass i brać go z kreatyną czy jest to dobry wybór ? Zmieniony przez - guma097 w dniu 2013-12-09 18:06:12
Dorzuce swoje 3 grosze..Jak widac masz problem ze zrobieniem masy,niestety zmartwie Cie,bo jezeli chcesz robic mase i jak pisales trenujesz kicka to o masie zapomnij.Ja jak trenowalem boks to nie tylko nie moglem zrobic masy,ale wrecz ja tracilem.Musisz wybrac albo masa albo kickboxing.Poza tym przy trenowanie jednoczesnie silowni na mase i [...]